На улице наконец-то потеплело, и вдруг все стали бегать😊. Посмотрела я и накипело у меня несколько советов для начинающих бегунов:
1. Бегайте в темпе идущего человека 😳, то есть 1 км вы не должны пробегать быстрее 10 минут. Если у вас есть пульсометр, то пульс должен держаться в районе 120-130 ударов в минуту. Если нет, то вы должны суметь во время бега разговаривать полными предложениями, без пауз и не задыхаясь, если не с кем разговаривать, то можно петь песни 😂;
2. Чередуйте шаг/бег. Не нужно сразу пытаться пробежать марафон 🙈, выберите себе удобные временные интервалы (например 30 секунд- бег, 1 минута - шаг), а со временем увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы;
3. Одевайтесь по погоде. Не нужно надевать на себя много одежды, лучше чуток замерзнуть и ускорить шаг, чем перегреться;
4. Выбирайте удобное время для пробежек. Не нужно вставать в 5 утра, чтобы успеть побегать перед работой, если вы и на работу встаёте с трудом. Можно бегать даже в обеденный перерыв, самое главное - регулярность;
5. Получайте удовольствие ❤️. Выбирайте классные локации, любимую музыку, красивую одежду, найдите себе компанию для бега или кайфуйте в одиночестве, но не делайте из бега - мучение. Бег должен быть по любви 😍.
