Каждый бегун, и не только, знает как важен сон 😴, если вам сложно заснуть или вы часто просыпаетесь в течение ночи, эти несколько советов помогут вам:
1. Ежедневно ложитесь спать в одно и то же время, в том числе в выходные дни и накануне соревнований.
2. По мере приближения времени отхода ко сну начинайте расслабляться, например почитайте или немного прогуляйтесь.
3. Спите в максимально затемнённой и хорошо проветренной комнате.
4. Пользуйтесь удобными подушками и одеялами.
5. Выпейте немного расслабляющего травяного чая.
6. Воздержитесь от напитков, стимулирующих активность(кофе, чая) за несколько часов до отхода ко сну. Для некоторых людей проблемы со сном возникают даже при употреблении соли и сахара. Алкоголь хоть и расслабляет, однако негативно влияет на глубину сна.
7. Избегайте обильной трапезы, но и не ложитесь голодными. Некоторые продукты способствуют хорошему сну, например, индейка, тунец, творог и молоко, в состав которых входит Л-триптофан, обладающий снотворным эффектом.
Ну, и занимайтесь спортом 💪, если в течение дня у вас была хорошая тренировка, то 🛏 сама вас найдёт 🥰. Всем сладких снов 😴.
